Ter força de vontade é um grande impulsionador para tudo na nossa vida. A força de vontade estabelece relações com a capacidade de controlarmos os estímulos, adiarmos a recompensa, autodisciplina e noção de valor da tarefa em mãos.
Como o próprio nome indica “força” pressupõe um determinado nível ou grau. Todos temos força de vontade. O que podemos por vezes não ter é a capacidade de canalizá-la para algumas tarefas, ações, atitudes ou atividades que sabemos poder vir a beneficiar-nos ou que são imperativas para nós.
Ainda assim, o nosso nível ou grau de força de vontade, tal como a nossa força muscular quando treinada, pode ser melhorada. E depois de melhorada podemos aperfeiçoar a capacidade de orientá-la para onde pretendemos ou necessitamos.
1. Impulsione a sua motivação
Tome consciência de uma vez por todas que irá comprometer o seu futuro se continuar a manter os seus maus hábitos. Qual será o resultado provável se não assumir uma atitude positiva? Não continue a adiar, dizendo a si mesmo que um dia irá mudar. Em vez disso, olhe para os piores cenários possíveis. É esse o futuro que deseja para si e, eventualmente, para as pessoas que o rodeiam? Construa uma visão nítida do quanto o seu atual comportamento o prejudica.
Use tudo isso para impulsionar a sua motivação. Esta é uma motivação pela negativa, mas que pode ser de grande utilidade no sentido de perceber o que valoriza, o que pretende alcançar e que coisas lhe são significativas. Ao perceber o impacto negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos seus objetivos de vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua motivação para fazer o que acha ser o mais correto e vantajoso.
2. Desenvolva as capacidades que apoiam a sua força de vontade
Uma das razões que pode estar a contribuir para a manutenção do seu mau hábito é, provavelmente, devido a uma lacuna no conhecimento ou alguma habilidade em falta. Por exemplo, talvez nunca tenha aprendido a cozinhar refeições saudáveis e saborosas. Portanto, continua a comer “mal” promovendo o excesso de peso.
Dica: Tente ganhar o máximo de conhecimento sobre a sua condição. Perceba quais as ausências de capacidades e conhecimentos que estão a sabotar as suas tentativas de mudança ou de inicio de mudança.
Necessita de adquirir conhecimento para suportar os seus novos comportamentos (mais desejáveis). Necessita estar minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se propõe. Depois de ter algum fundamento básico, então pode procurar apoio mais específico. Por exemplo, procurar um mentor que possa ajudá-lo a aprender ainda mais. Essas novas habilidades e conhecimentos irão dar um grande impulso à sua vontade.
3. Procure alguns aliados
Não tente quebrar o seu mau hábito sozinho. Você precisa de reforços. Estudos têm comprovado que o incentivo social é uma forte influência na mudança de comportamento. Precisa de pessoas positivas com quem possa partilhar as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar as suas metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum momento difícil, podem animá-lo e confortá-lo em algum pequeno recuo.
Ter pessoas com quem você partilha os seus objetivos, pode ser um ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de mudança.
Ao mesmo tempo, identifique as pessoas na sua vida que o levam na direção errada e tente convertê-las em seus aliados. Explique o que está a tentar fazer e peça a ajuda deles. Se não conseguir convertê-los em aliados, então pode precisar de se distanciar até que se torne mais forte.
Amigos e familiares provavelmente querem que tenha sucesso, mas pode não ser suficiente. Muitas vezes estas são as mesmas pessoas que participam consigono seu mau hábito. Portanto, pode precisar de um treinador, conselheiro, mentor ou terapeuta para ser seu aliado.
4. Use incentivos para recompensar o sucesso
Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo que esse reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um sistema de incentivos pode promover a sua força de vontade.
Quando tem sucesso na implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge um sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de ultrapassar obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se o festejar.
Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas caras. Por exemplo, se cumprir com êxito o seu objetivo de poupança para o mês, combine um bom jantar com a sua esposa para comemorar.
5. Controle o seu ambiente
Finalmente, tem que entender o poder que alguns fatores externos podem ter sobre ai. Se constantemente gasta excessivamente o seu dinheiro quando vai a um centro comercial então, numa primeira fase, evite ir ao centro comercial. Controlar alguns dos ambientes onde se movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que, a longo prazo este método não seja aconselhado, dado que não pode passar a sua vida a fugir das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de diminuição da força do mau hábito.
Outro exemplo, menos óbvio, de como controlar o seu mundo físico pode promover a sua força de vontade: estudos têm demonstrado que o tamanho do seu prato desempenha uma grande influência na quantidade de comida ingerida. Se selecionar um prato menor, vai comer menos.
Dica: Se aumentar a dificuldade de alcançar as suas tentações, então, vai ficar menos propenso a executá-las.
Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação de novos hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que podem existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos hábitos, facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a nossa força de vontade seja razoável, se formos expostos constantemente a ambientes que estejam repletos de tentações e vícios, certamente sairemos a perder.
Fonte: http://escolapsicologia.com
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O que a ciência da força de vontade demonstra é que de uma forma ou de outra todos nós somos confrontados com a tentação, adição, distração e procrastinação. Compreender a ciência da força de vontade dá-nos estratégias para desenvolver o autocontrolo e mais ferramentas para perseguir aquilo que de fato desejamos.