Gestão do Stress

Curso online de

Gestão do stress

120,00€

Duração: 25 horas
Preço (reais): R$ 446 | Preço (dólares): $ 141 QM

Descrição do curso

Resumo

Todos nós sabemos alguma coisa sobre o stress devido ao facto de já o termos sentido, mesmo que isso possa acontecer apenas de tempos a tempos. O que nem todos sabemos é o que fazer com o stress que sentimos…
O stress pode ter um impacto negativo na nossa saúde e bem-estar emocional, na nossa energia, na produtividade, nos relacionamentos, na nossa autoestima e na qualidade de vida em geral.
E parece seguro afirmar que ele é um enorme problema na nossa sociedade! É fácil sentirmo-nos impotentes e esgotados!
Com este curso, pretendemos que primeiro aprenda a identificar e conhecer as reações de stress, mas sobretudo que aprenda a utilizar estratégias que lhe permitam gerir o stress, baseadas em 3 eixos: a maneira como pensa, a maneira como se comporta e as escolhas de estilo de vida que faz.
Assim, este é um curso de carácter prático e que convida à reflexão e sobretudo à mudança, sugerindo formas de lidar com o stress de forma confiante e positiva e apresentando diversas receitas para conseguir essa transformação!

Objetivos

Gerais:
Gerir positivamente as situações e momentos de stress pessoal e profissional.

Específicos:
Concluída a ação de formação os formandos serão capazes de:
– Definir o conceito de stress de acordo com diversas teorias explicativas
– Distinguir eustress de distress
– Identificar os sinais e origens do stress
Identificar os diferentes tipos de fatores desencadeadores de stress
Enumerar as reações ao stress
Relacionar os tipos de personalidade e o stress
Associar stress e burnout
Identificar estratégias de coping
Aplicar estratégias promotoras do equilíbrio entre a vida profissional e pessoal
– Aplicar metodologias e estratégias de organização do trabalho e do tempo
– Aplicar estratégias de gestão do stress baseadas no pensamento, no comportamento e nos cuidados pessoais
– Construir um plano pessoal para a gestão do stress.

Conteúdos Programáticos

1. Stress: um amigo ou um inimigo?
1.1 Conceito e teorias explicativas do stress
1.2 Eustress e Distress: o stress amigo e o stress inimigo
1.3 Sinais e origens do stress
1.4 Fatores que influenciam a interpretação do stress
1.5 Reações de stress
1.6 Personalidade e stress
1.7 Burnout
1.8 Estratégias de coping

2. Equilíbrio vida profissional-vida pessoal
2.1 A origem da pressão
2.2 Estabelecer fronteiras e limites
2.3 Dizer não
2.4 Pôr o trabalho em perspetiva: a arte de reenquadrar
2.5 Crenças opostas ao equilíbrio

3. Organização do trabalho e do tempo
3.1 Reclamar a posse do tempo
3.2 Ritmos e intervalos
3.3 Lidar com prazos
3.4 A prioridade das tarefas
3.5 Delegar

4. Estratégias de gestão do stress
4.1 Técnicas de comunicação
4.2 Lidar com pessoas difíceis
4.3 Tecno stress
4.4 Gestão doméstica e financeira
4.5 Decisões difíceis e resolução de problemas
4.6 Afastar as preocupações
4.7 Respiração e relaxamento

5. Cuidados pessoais e estratégias de autogestão do stress
5.1 Tempo para o lazer
5.2 Stress, sono e saúde
5.3 Estimulantes e stress
5.4 Férias
5.5 Conversar consigo próprio
5.6 Aprender a pensar
5.7 Frustração, irritação e depressão
5.8 Apoio social

Metodologia

  • O curso encontra-se dividido por Unidades num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning;
  • O curso tem apoio de um e-formador ao qual poderá colocar as suas questões a qualquer momento;
  • O formando poderá aceder aos conteúdos do curso a qualquer hora do dia ou da noite, fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade, tendo apenas como restrição o ter de terminar o curso até ao último dia de formação;
  • O formando tem a possibilidade de efetuar o download de alguns materiais de formação para gravar no seu computador ou imprimir.

Destinatários

Todas as pessoas interessadas em ganhar competências de gestão do stress que lhes permitam um maior controlo sobre os possíveis efeitos negativos do mesmo e maior qualidade de vida.

Pré-Requisitos

Esta formação não exige qualquer conhecimento prévio do tema.

Avaliação

No modelo de e-learning o e-aluno tem a possibilidade de frequentar o curso e realizar as atividades nos dias e horários que desejar, desde que dentro dos prazos definidos pelo cronograma do curso.

A avaliação depende dos seguintes itens:
– avaliação obtida nos testes;
– classificação obtida nos desafios.

A conclusão da formação com Aproveitamento implica a obtenção de uma classificação final superior a 10 (dez) valores na nota de avaliação final, numa escala de 0 a 20 valores. A conclusão da formação com aproveitamento resulta na obtenção de um Certificado de Formação Profissional, emitido de acordo com os requisitos legais em vigor, que será enviado para a morada indicada pelo e-aluno até um prazo máximo de 15 dias após a conclusão da ação de formação.

Recursos Tecnológicos

– Para frequentar esta formação é necessário ter acesso a um computador com ligação estável à Internet e um browser (programa para navegar na web), como o Chrome, Safari, Firefox ou Internet Explorer.
– Não necessita de instalar quaisquer programas no seu computador para poder aceder à formação.
– Para aceder à plataforma é preciso ter o nome de utilizador e a respetiva senha, criados aquando da realização da inscrição e respetivo pagamento.

Calendário da formação

MêsInício
Outubro2017-10-30